Бокс, как и любой вид спорт, не знает возраста и пола. Заниматься любимым делом можно всегда, отличие будет заключаться лишь в интенсивности тренировок и сложности упражнений.
В Клубе бокса “Георгий Победоносец” мы рады приветствовать взрослых опытных боксеров, которые планомерно занимаются развитием своей любительской или профессиональной карьерой. Но не менее приятно знакомиться и тренироваться с теми, кто давно бросил бокс и решил уже в более взрослом возрасте вернуться к тренировкам для поддержания тонуса. А еще интереснее принимать в стенах нашего клуба тех, кто переступил через себя и пришел на занятия с нулевым опытом. Только уважение таким ученикам, которые не боятся совершенствоваться и менять себя в уже осознанном возрасте.
Польза боксерских тренировок
- Развитие силы, скорости, выносливости
- Избавление от лишнего веса
- Борьба со страхом
- Достижение психологической устойчивости и уверенности в себе
- Улучшение работы сердечно-сосудистой системы и иммунной системы
- Снятие стресса
- Улучшение настроения
С чего начинаются занятия
- Вы приходите на пробную тренировку, на которой знакомитесь с тренером. Он смотрит на уровень вашей подготовки, формирует план тренировок и на основе этого уже выбирается дальнейший ход занятий.
- На первом занятии наши тренеры проинструктируют относительно экипировки и инвентаря для занятий. Вам необходимо иметь в своем распоряжении: перчатки, удобную обувь (желательно сразу приобрести боксерки), шорты и футболку, скакалку, боксерские бинты. Шлем и капу можно будет приобрести, когда речь пойдет о спаррингах. Новичкам они могут не понадобиться пару месяцев. А опытные спортсмены уже наверняка ими обзавелись.
- Далее начинаются занятия в группах, подобранных на основе вашего уровня подготовки.
Взрослые группы по боксу
Занятия в группе крайне важны для любого боксера, вне зависимости от его уровня подготовки и мастерства. Начинающие ученики тянутся к более опытным. Разнообразие в работе – спарринги с более высокими или низкими, более тяжелыми или легкими, плюс занятия в мужском спортивном коллективе дисциплинируют.
План занятия
- Разминка. Не путать с растяжкой. Перед началом тренировки нужно обязательно разогреть мышцы. Тренерский состав нашего клуба бокса старается составлять план занятий максимально разнообразным, поэтому разминка зачастую отличается. Это может быть бег по кругу с выполнением простейших элементов; работа на скакалке; или какая-то подвижная командная игра – баскетбол, футбол.
- Физические нагрузки. Важнейший этап тренировки, который ставит целью достичь лучших показателей в силе, выносливости, скорости. Здесь же зачастую добавляются упражнения на растяжку для улучшения показателей гибкости.
- Техника. Чтобы начинать работать на перчатках, необходимо освоить технику ударов, движения, защиты. Все это делается отдельно от работ на лапах и тем более отдельно от спаррингов. Идет постановка движения вашего тела во время выполнения того или иного элемента. И все это происходит под бдительным взором тренера, который корректирует ошибки.
- Работа на мешках. После освоения техники того или иного элемента начинается отработка этого элемента на мешке или груше. Это позволяет доработать технику при нанесении плотного удара в ходе соприкосновения с твердой поверхностью.
- Работа в парах. Перед спаррингами проходит работа в парах. Это своеобразный подготовительный этап перед переходом к спаррингам. Для новичков на этом этапе тренировка и заканчивается. В ходе упражнений боксеры отрабатывает освоенные элементы. Удары приходятся в лапы или в перчатки оппонента. Когда работа проходит в движении, элемент осваивается значительно быстрее, так как он становится более приближенным к реальному спаррингу.
- Спарринги. Когда тренер видит, что ученик готов боксировать с оппонентом, его приглашают на спарринги. Там у него есть возможность применить в реальном спарринге накопленный арсенал умений: от нападения до защиты. Это первый шаг к реальным боксерским матчам.
Ученики, которые понимают, что им требуется индивидуальных подход для развития тех или иных компонентов, могут записаться на персональные тренировки.