Вам не хватает выносливости или вы считаете свою нагрузку на ноги недостаточной? Тогда вам определённо необходимы тренировки на скакалке. Особенно важно включить такие активности в свой режим боксёрам, для которых подвижность и выносливость являются важными критериями набора формы. А ведь скакалка это ещё и координация. Без этих параметров уступить сопернику на ринге будет очень легко. Но не каждая скакалка подойдёт для боксёрских тренировок. Поговорим о том, как правильно выбрать этот спортивный снаряд и повысить эффективность тренировок.
Зачем нужна скакалка боксёру
Казалось бы, бокс – это про силу удара, про массу, про боль и кровь. При чём тут скакалка и прыжки? А вот как раз такая активность здесь как нельзя к месту. Дело в том, что прыжки на скакалке – это не только излюбленное времяпрепровождение детей, это отличный способ разработать ноги и повысить выносливость, скорость, координацию. А для боксёров это крайне важно, если они планируют одерживать победу над противниками и над самим собой.
Польза скакалки для боксёров:
- повышает выносливость;
- разрабатывает ноги и улучшает подвижность;
- повышает ударную мощь;
- тренирует дыхательную систему спортсмена.
Многие именитые боксёры прошлого и современности говорят, что именно такой простой, казалось бы, спортивный снаряд стал для них настоящим открытием. Поначалу, конечно, может показаться, что все эти прыжки – это пустая трата времени. Но чем больше вы будете использовать скакалку, тем больше начнёте замечать, как изменилась сама работа вашего организма во время боёв, каким ровным стало дыхание, какими подвижными стали ноги, как повысилась скорость реакции.
Выбираем подходящую скакалку
Боксёрам важно выбрать скакалку, которая отвечала бы всем требованиям этого вида спорта. Специалисты рекомендуют останавливать свой выбор на ПВХ или нейлон, поскольку такие материалы являются долговечными и износостойкими. Кроме того, несомненным плюсом таких скакалок является низкое сопротивление воздуха, что значительно сказывается на скорости.
Можно также обратить внимание на кожаные и хлопковые скакалки. Они, конечно, уступают по долговечности и скорости пластиковому собрату, но в остальном вполне могут использоваться для тренировок.
Что касается длины, то здесь у пластиковых боксёрских скакалок есть весомое преимущество: большинство таких моделей оснащены регулятором длины, поэтому спортсмен может подогнать размеры скакалки под себя. Слишком длинное изделие брать не стоит, поскольку оно просто будет шлёпать по полу и замедлит выполнение упражнения, а слишком короткая скакалка будет деформироваться во время тренировки, также создавая помехи для тренирующегося.
Как определить нужную длину скакалки:
- Наступите одной ногой ровно на центр снаряда и прижмите его к полу.
- Ручки скакалки притяните к плечу и посмотрите, как именно ручки располагаются относительно плеча.
- Лучше всего брать скакалку, ручки которой будут в таком положении располагаться перпендикулярно плечу. Это позволит вам быстрее привыкнуть к прыжкам. Но вы всегда можете взять изделие чуть короче (в подмышечной области), чтобы сделать выполнение упражнения более сложным.
Пластиковая скакалка с рукоятками под прямым углом
Этот вариант подойдёт не только боксёрам, но и спортсменам, практикующим другие виды единоборств. Преимущество данного инвентаря в прямом угле крепления троса к ручкам скакалки. Такая конструкция позволяет быстро крутить скакалку и не сбиваться с быстрого ритма тренировки. Изделие не перекручивается, ручки лежат в ладони комфортно, однако зачастую такие инструменты трудно найти в розничных магазинах, так что придётся искать варианты онлайн.
Лакричная скакалка (из пластика)
Главным достоинством этого изделия является низкая стоимость и широкая распространённость в спортивных магазинах (так что вы можете выбрать изделие подходящей длины). Но, увы, такие скакалки являются не особенно долговечными и достаточно медленными. Вариант подойдёт для тех, кто пока не решил, стоит ли ему обзаводиться таким спортивным инвентарём.
ПВХ-скакалка
Не самый удачный вариант для профессиональных спортсменов, поскольку наличие подшипников на рукоятках значительно усложняет подгон длины троса и, соответственно, процесс тренировки. Кроме того, такая скакалка сильно растягивается во время вращения, что сбивает спортсмена с ритма и заставляет его терять координацию. Но спортсменам-любителям или новичкам такой вариант вполне подойдёт на первое время, чтобы привыкнуть к прыжкам в своей тренировочной рутине.
От каких скакалок стоит отказаться
Как уже было сказано выше, для боксёров любая скакалка не подойдёт. Сразу стоит отказаться от следующих вариантов:
- чересчур дорогостоящие варианты (обычно высокая стоимость изделия обусловлена трюковой способностью снаряда, а боксёрам это не нужно);
- бисерные скакалки (обладают низкой эффективностью);
- скакалки со стальным тросом (слишком высокая скорость вращения такого снаряда может стать настоящим испытанием для новичков, это не говоря уже о потенциальных серьёзных травмах);
- скакалки с утяжелителями (утяжелители мешают сконцентрироваться на выполнении простейших упражнений);
- скакалки с толстыми ручками (их неудобно держать, что опять же сбивает с ритма тренировки).
