В Клубе бокса “Георгий Победоносец” рады как опытным боксерам, так и начинающим спортсменам. Причем приятно видеть, как в один тренировочный зал ходят ребята разных возрастов и поколений. У нас в клубе не смотрят на возраст, значение имеют только человеческие качества, а остальному мы научим.
Чему мы научим
- Расскажем и покажем, что такое правильная боксерская стойка и как ее обрести.
- Познакомим с основными видам ударов в боксе: прямой, боковой и аперкот. Заодно поставим удар.
- Поможем запомнить основные зоны для атаки: голова, солнечное сплетение, печень, селезенка.
- Научим правильно защищаться: уходы, уклоны, нырки, перекрытие перчатками, сбитие ударов.
- Улучшим показатели физической силы и выносливости.
Советы для новичков в боксе
- Хорошая экипировка – надежная защита. Перчатки, шлемы, ракушки, капы и даже боксерки. Правильно подобранная экипировка убережет от мелких и ненужных травм, а также поможет избежать серьезных повреждений.
- Если вы занялись спортом, то подстраивайте свой режим дня, чтобы приходить на занятия бодрыми духом и телом. Нужно сделать акцент на здоровом питании и полноценном сне. Эти два компонента обеспечивают вас силой и энергией во время тренировок.
- Тренироваться нужно с умом. Вы еще не освоили всех нюансов бокса и уж тем более не готовы к серьезным спаррингам. Двигайтесь по полосе прогресса постепенно, без рывков. В самом начале занятий делайте упор на улучшении своей физической формы и обучении основным элементам в боксе.
С чего начинаются занятия
- Вы приходите на пробную тренировку, на которой знакомитесь с тренером. Он смотрит на уровень вашей подготовки, формирует план тренировок и на основе этого уже выбирается дальнейший ход занятий.
- На первом занятии наши тренеры проинструктируют относительно экипировки и инвентаря для занятий. Вам необходимо иметь в своем распоряжении: перчатки, удобную обувь (желательно сразу приобрести боксерки), шорты и футболку, скакалку, боксерские бинты. Шлем и капу можно будет приобрести, когда речь пойдет о спаррингах. Новичкам они могут не понадобиться пару месяцев. А опытные спортсмены уже наверняка ими обзавелись.
- Далее начинаются занятия в группах, подобранных на основе вашего уровня подготовки.
Как проходит тренировка по боксу для начинающих
Опытный тренерский состав Клуба бокса “Георгий Победоносец” всегда делает ставку на уровень подготовки спортсмена. Поэтому для групп начинающих спортсменов план тренировки разработан максимально щадящий и подводящий к более серьезным нагрузкам.
- Разминка. Перед более интенсивными сложными упражнениями необходимо разогреть мышцы, суставы, сухожилия. Нужно разогнать кровь по телу и продышаться, чтобы организм приготовился к будущим испытаниям на тренировке.
- ОФП. Все начинается с простейших упражнений, которые помогают увеличить показатели силы, выносливости и скорости. В том числе это помогает избавиться от лишнего веса. Сюда же стоит отнести и растяжку. Тело боксера должно быть гибким и пластичным. После освоения простейших упражнений ОФП начинаются более серьезные нагрузки, но это уже продвинутый уровень тренировок, не для новичков.
- Аэробные нагрузки. Бег и работа на скакалке обладают комплексным положительным эффектом для организма. Помимо улучшений сердечно-сосудистой системы, отмечается проработка и аккумуляция мышц ног, рук и спины. Прорабатывается дыхательная система, улучшаются показатели выносливости, скорости и ловкости.
- Техника. Особое внимание начинающих боксеров направленона усвоение правильной техники. Ученик должен правильно и органично двигаться, чтобы его удары были максимально эффективными. Эффективный удар – не про силу, а про скорость и точность. Техника в боксе касается не только ударов, но и защиты. Правильно перемещаться при защитных действиях не менее важный фактор, нежели атака.
- Работа на мешках, грушах или лапах. Освоение техники удара постепенно переходит в стадию отработки на грушах или лапах. Чтобы отточить правильную технику, необходимо ощутить плотность удара, его силу при соприкосновении с твердой поверхностью. Это одновременно и набивка кулака и кисти.